Libera Tus Emociones con EFT: La Técnica del Tapping

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Libera Tus Emociones con EFT: La Técnica del Tapping

¡Hola alma bella! Hoy quiero compartir contigo una técnica revolucionaria que ha cambiado la vida de muchas personas, incluyéndome a mí. Estoy hablando del EFT (Emotional Freedom Techniques) o Tapping. Esta técnica sencilla pero poderosa es capaz de liberar tus emociones negativas y devolverte el equilibrio y la paz interior que tanto anhelas. ¿Estás listo para descubrir cómo funciona?

¿Qué es el EFT (Tapping)?

El EFT, también conocido como Tapping, es una técnica de liberación emocional que combina principios de la acupuntura con la psicología moderna. Su premisa básica es que todos nuestros problemas, ya sean emocionales o físicos, son causados por un desequilibrio energético en nuestro cuerpo. Al estimular ciertos puntos de acupuntura, puedes liberar estas emociones negativas y restablecer tu equilibrio energético.

¿Cómo Superar las Emociones Negativas con EFT?

El Tapping es increíblemente sencillo de aprender y aplicar, pero sus resultados pueden ser sorprendentes. Aquí tienes una guía paso a paso para que puedas comenzar a usar esta técnica hoy mismo:

1. Identifica el Problema: Lo primero que debes hacer es decidir cuál es el problema específico que quieres tratar. Puede ser algo físico, como un dolor de espalda, o emocional, como el enfado o la tristeza.

2. Formula una Frase: Una vez identificado el problema, formula una frase sencilla que lo describa claramente. Por ejemplo, si te duele la espalda, puedes decir: "Me duele la espalda". Si estás enfadado, podrías decir: "Tengo enfado".

3. Golpea Puntos de Energía: Mientras pronuncias la frase en voz alta, comienza a golpear suavemente una serie de puntos específicos en el cuerpo. Estos puntos son los mismos que se utilizan en la acupuntura y son clave para liberar los bloqueos energéticos.

4. Revive y Libera: Al pronunciar la frase y golpear los puntos, estás reviviendo el problema y ayudando a que salga a la superficie. Esto te permite eliminar completamente el desequilibrio y liberar los bloqueos energéticos.

Las Emociones Básicas y su Impacto

El EFT se enfoca en cinco emociones básicas, cada una con su función y su impacto en tu bienestar:

• Miedo: Te prepara para la supervivencia, pero puede ser perjudicial cuando se activa sin un peligro real.
• Enfado: Es necesario para establecer límites, pero puede volverse destructivo si no se maneja adecuadamente.
• Tristeza: Te ayuda a introspeccionar y descansar, pero puede llevar a la depresión si se prolonga.
• Preocupación: Es una respuesta a miedos no específicos y puede generar ansiedad.
• Alegría: Fomenta la socialización, pero en exceso puede llevar a la histeria o la manía.

Cada una de estas emociones tiene su lado positivo y su lado negativo. La clave está en mantenerlas en equilibrio, y aquí es donde el EFT puede hacer maravillas.

Origen del EFT y Aval Científico

El EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, un ingeniero de Stanford, basándose en técnicas previas de la psicología energética como el TFT (Thought Field Therapy) de Roger Callahan. Craig simplificó el proceso, haciéndolo más accesible y fácil de aprender para todos.

Diversos estudios científicos han explorado la eficacia del EFT. Por ejemplo, una revisión sistemática y un meta-análisis publicados en el Journal of Nervous and Mental Disease encontraron que el EFT tiene un efecto positivo significativo en la reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés postraumático​. Además, la Asociación Americana de Psicología (APA) ha reconocido la necesidad de más investigación, pero también ha notado que los estudios preliminares son prometedores.

Beneficios del EFT

El EFT no solo es versátil y fácil de aprender, sino que también es altamente efectivo. Puede ser utilizado para tratar una amplia variedad de problemas, desde dolores físicos hasta problemas emocionales profundos. Al restaurar el equilibrio energético en tu cuerpo, te permite alcanzar tu máximo potencial y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.

Guía Paso a Paso para una Sesión de Autoaplicación de Tapping

Realizar una sesión de autoaplicación de EFT (Tapping) es un proceso sencillo y accesible que puedes hacer en cualquier momento y lugar. A continuación, te explico los pasos básicos que debes seguir, basándome en las enseñanzas de la psicóloga Victoria Cadarso.

1. Identifica el Problema

Antes de comenzar, decide cuál es el problema específico que quieres tratar. Puede ser un dolor físico, una emoción negativa, o un recuerdo perturbador. Es importante ser específico.

2. Mide la Intensidad

Evalúa la intensidad del problema en una escala del 0 al 10, donde 0 significa que no sientes ningún malestar y 10 indica el máximo malestar posible. Esta medición te ayudará a notar tu progreso.

3. Formula una Frase de Preparación

Crea una frase sencilla que describa tu problema y que contenga una afirmación de autoaceptación. Por ejemplo: "Aunque tengo este dolor de espalda, me acepto completa y profundamente". Repite esta frase tres veces mientras golpeas el punto karate (el borde externo de la mano).

4. Realiza la Secuencia de Tapping

Golpea suavemente cada uno de los siguientes puntos de acupuntura mientras repites una frase recordatoria que resuma tu problema, como "este dolor de espalda". Realiza de 5 a 7 golpes en cada punto.

1. Parte Superior de la Cabeza: El centro de la cabeza.
2. Inicio de las Cejas: Justo donde comienzan las cejas, cerca del puente de la nariz.
3. Lado de los Ojos: En la esquina externa de ambos ojos.
4. Debajo de los Ojos: En el hueso bajo los ojos.
5. Debajo de la Nariz: Entre la nariz y el labio superior.
6. Barbilla: En el pliegue entre el labio inferior y la barbilla.
7. Clavícula: Justo debajo del hueso de la clavícula.
8. Bajo los Brazos: Aproximadamente a 10 cm debajo de las axilas.

5. Respira Profundamente

Después de completar la secuencia de tapping, toma una respiración profunda y exhala lentamente. Esto ayuda a integrar el proceso y a liberar cualquier energía estancada.

6. Mide la Intensidad Nuevamente

Evalúa nuevamente la intensidad del problema en una escala del 0 al 10. Nota cualquier cambio. Si el malestar no ha disminuido lo suficiente, repite la secuencia con una frase ajustada si es necesario.

7. Repite si es Necesario

Repite el proceso hasta que sientas una disminución significativa en la intensidad del problema. A veces, pueden ser necesarias varias rondas de tapping.

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Espero que esta guía paso a paso te ayude a realizar una sesión efectiva de autoaplicación de Tapping. Recuerda que la práctica constante puede mejorar significativamente tu bienestar emocional y físico.

Fuente de Información: Esta guía está basada en las enseñanzas de la psicóloga Victoria Cadarso, una experta en técnicas de liberación emocional.

Para una explicación visual y detallada de cómo realizar esta técnica, te recomiendo este video de YouTube: CURSO de TAPPING GRATIS - EFT para la LIBERACIÓN Emocional​ (YouTube)​.

¡Gracias por leer!

Espero que este artículo te haya proporcionado una visión clara y práctica del EFT (Tapping). Esta técnica ha sido una herramienta invaluable en mi vida, y estoy segura de que también puede serlo para ti.

Gracias por tomarte el tiempo de leer mi blog. Si tienes alguna pregunta o quieres compartir tus experiencias con el EFT, no dudes en dejar un comentario. ¡Me encantaría saber de ti!

Un abrazo, Beth Rico

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